春季是萬物復蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)，按照中醫(yī)學“天人相應”的理論，五臟中與春季對應的為肝。養(yǎng)生當順應肝的“升發(fā)”之性。懷化市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心就為大家介紹一些春季養(yǎng)生的方法。
一、睡眠養(yǎng)肝：夜臥早起，舒展陽氣
人臥血歸于肝。春季陽氣升發(fā)，起居宜“夜臥早起”，每天盡量在晚上11點前入睡，早上6-7點左右起床，讓身體的陽氣隨著太陽的升起而升發(fā)，晨起后開窗通風，吸納朝陽之氣。午后小憩15-20分鐘，能養(yǎng)肝血，但需忌久臥昏沉。穿衣上遵循“下厚上薄”的原則，重點護住腰腹、膝足。同時，春季氣溫變化較大，要注意適當增減衣物，“春捂秋凍”，不要過早地脫去棉衣，以防寒邪入侵，損傷陽氣。
二、飲食養(yǎng)肝：少酸增甘，舒肝健脾
中醫(yī)認為，五味入五臟，酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，而甘味入脾，可補益脾氣，脾健則氣血生化有源，有助于肝氣的疏泄和陽氣的升發(fā)。因此，春季飲食宜適當減少酸味食物的攝入，如山楂、檸檬、烏梅等，而增加甘味食物的攝入，如大棗、山藥、蜂蜜、小米等。此外，還應多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、薺菜、萵筍、草莓、櫻桃等，以補充維生素和礦物質，增強身體免疫力。同時，要注意飲食的清淡易消化，避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重肝臟負擔，影響肝氣的疏泄和陽氣的升發(fā)。
「春季養(yǎng)肝藥膳」
【菠菜豬肝湯】
材料組成：菠菜、豬肝、生姜、鹽等調料。
主治功效：養(yǎng)肝明目，補血養(yǎng)顏
適宜人群：適用于肝血不足引起的視力模糊、頭暈眼花、面色萎黃等癥狀的人群以及女性經期、孕期、產后等需要補血的人群。
【陳皮玫瑰花茶】
藥物組成；陳皮5g、玫瑰花5g、茯苓5g等
主治功效：疏肝解郁、健脾祛濕
適宜人群：肝郁脾虛所致的的郁悶不舒、胸脅脹滿、身體困重、食欲減退、大便粘滯不爽等癥狀的人群服用。
三、運動養(yǎng)肝：適度運動，升發(fā)陽氣
春季氣溫逐漸回暖，萬物復蘇，人體與自然相應，亦當順應此機，煥發(fā)生機活力。建議選擇一些輕松愉悅、強度適中的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以增強體質，提高免疫力，還能幫助人們緩解壓力，調節(jié)情緒，從而達到養(yǎng)肝護肝的目的。在運動過程中，要注意保持呼吸自然，避免過度勞累，以免耗傷陽氣。
「中醫(yī)養(yǎng)肝小妙招」
1.梳頭通膽經
操作方法：晨起用木梳從額前發(fā)際線沿膽經（頭側部）梳至后頸，力度適中，3分鐘/次?？梢源碳つ懡浹?，膽與肝相表里，可助肝氣升發(fā)。
2.揉腹調脾胃
操作方法：仰臥在床上，雙腿屈膝，放松腹部。雙手重疊，以肚臍為中心，順時針方向揉腹，每次揉腹5-10分鐘，可促進腸胃蠕動，增強脾胃功能，有助于肝氣的疏泄。
3.伸懶腰舒肝氣
操作方法：在工作或學習間隙，適時進行伸懶腰動作。緩慢伸展四肢，雙手上舉時深吸氣，拉伸兩脅肝膽經，然后慢慢呼氣，放松身體，重復5次。此動作可拉伸身體肌肉，促進氣血運行，緩解身體疲勞，增強肝臟的疏泄功能。
4.按太沖解肝郁
操作方法：太沖穴位于足背，第1、2跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指指腹按壓太沖穴，力度以稍有疼痛感為宜，每次按壓3-5分鐘，可起到疏肝解郁、平肝熄風的作用。
5.閉目蓄肝血
操作方法：在感到疲勞或眼睛干澀時，找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，放松身心，排除雜念。每次閉目養(yǎng)神10-15分鐘，肝藏血，目為肝竅，閉目運睛可引血歸肝養(yǎng)肝明目。
供稿：懷化中醫(yī)院 楊歡
責編：周玉意
來源：湖南法治報
